z hantlami

[...] nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8 - Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8 - Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10 ALL - Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc (nogi) [...]

Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy.

[...] plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy tak to ma mniej więcej wyglądać?

[...] nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 serie, przechodzenie przez siłownie, wychodzi ok 25 kroków. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4 serie w zakresie 12-10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman) Łapy: supersierie: 1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu (też zademonstruje na filmiku) [...]

[...] Przysiady+uginanie podudzi 15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 Brama 5-5-5 Podciąganie na drążku 5-5-5 Wyciskanie francuskie leżąc 5-5-5 Podciąganie sztangi do mostka 5-5-5 Środa - przerwy 90sekund [...]

[...] aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna)4x8 Szrugsy hantlami 4x8 b)triceps: zginanie hantla za głową jednorącz 4x8 Ściąganie linek z góry z [...]

[...] rzezba nic masy kazdy miesien jest widoczny okablowanie na treningach che wyskoczyc dziwne jest to iz nie robie nic na rzezbe tylko jade na treningu masowym np wczoraj robilem klatke hantlami ok godziny moze 1h 15 m a i tak rzezba dodam tez ze zgubilem 2 kg gdy dozucilem do treningow brzuszki ale nie interesuje mnie wenciol tylko 6 pak !

[...] czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 8x27 8x18 Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami. 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x40 10x50 9x60 6x65 (ost. 9x60) Dziwnie się trochę robi po zmęczonej klacie. 5. Modlitewnik łamana 5x10 10x23 10x28 10x30 10x32 [...]

[...] 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o [...]

a czemu za duzo??ile max? ale ilosc powtorzen zostawic tak jak jest i duze cizary tez? na barki i nogi wszystko ze sztanga i hantlami co sie da nie znam z nazw :) a brzuch mam maszyne taka to raz w tyg cwicze jakos na niej.

[...] 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps oraz barki (ogólno rozwojówka) czw. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS pią. 1.po [...]

[...] ilości serii) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do [...]

[...] siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd [...]

[...] nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8 - Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8 - Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10 ALL - Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc (nogi) [...]

[...] plecy: - podciągania nachwytem 3 x 5 - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 (sztanga + 10kg) - skłony ze sztangę na karku 3 x 15 (sam gryf, potem dołożę talerze) - szrugsy z hantlami 6kg 3 x 15 potem chcę dołożyć jeszcze martwy ciąg ale jak się trochę rozwinę.. ćwiczenia na klatkę: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 (10kg, potem [...]

Ja bym w dzien ciezki dał: unoszenie nog wiszac na drazku sklony boczne z hantlami stoja allahy siedzac powtorzenia klasycznie, ok 12-8 tak jako trening lekki to wiesz 3cw na dol/skos/gore po 1serii na maxa styknie

[...] unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie- stopy płasko. 4.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 5.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) – z hantlami. 6.Szrugsy z hantlami. 7.Przysiady. 8.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami. 9.Wyciskanie francuskie hantelki. 10.Motylek na atlasie treningowym. 11.Wspięcia [...]

[...] tego pierwszego. Leci do mnie paka z wygraną, więc z niej będę ładował aminokwasy. Trening lekki: 1h10minut marszu pod górkę z obciążeniem ok 15kg. Siłownia A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 25kg x6, 25kg x6, 25kg x5 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 12kg x25, [...]

[...] 3) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 3x12 4) unoszenie tułowia w przysiadzie 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramienia ze sztangą prostą 3x12 2) uginanie przedramienia z hantlami siedząc 3x12 3) uginanie przedramienia na modlitewniku 3x12 Piątek BARKI + NOGI BARKI 1) wyciskanie hantli siedząc 3x12 2) unoszenie ramion bokiem na maszynie [...]